最近,天气已经凉下来了,大家有没有做好保暖措施呢!

冬天由于气温较低,人身体的各个器官处于比较僵硬的状态,所以运动前的热身活动显得至关重要,而除了热身以外,当然还有许多其他重要的事情需要注意。今天我们就一起来聊聊关于冬季运动的那些事~

热身的益处

1.防止运动损伤。

2.促进乳酸等代谢废物在运动过程中的排出。

3.提高肌肉的收缩效率。

4.增强神经肌肉的协调性。

5.提高心率,促进血液循环。

6.提高氧气和其他营养物质的输送率。

7.增强身体的冷却机制。

8.增大肌肉的移动范围。

冬季运动注意事项

1.热身时间要长

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。

2.衣服不能过紧或过厚

冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服。

3.运动量不宜过大

冬季锻炼对人体的热能消耗大,容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,人的抵抗力下降,不仅不能运动强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。

运动量究竟应该是多少,可根据自我感觉判断,经过锻炼后,全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当;如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。

最后,切记要科学运动,才能成为优秀的小剑客啊~

品牌介绍

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